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Guía técnica de ejercicios Tren Inferior

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En esta Guía PDF encontrarás en detalle todo lo que debes saber sobre la ejecución de distintos ejercicios del tren inferior!
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“Imágenes de cada uno de ellos, posicionamiento inicial, ejecución y errores comunes”
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Abajo puedes leer la descripción detallada y saber todo lo que aprenderás y aplicarás!
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Indice:

Generales bilaterales
  • Sentadilla con barra
  • Sentadilla frontal
  • Goblet squat
  • Safety bar squat
Énfasis en cuádriceps
  • Sentadilla frontal con cuña
  • Goblet squat con cuña
  • Safety bar squat con cuña
Generales unilaterales
  • Zancada delantera
  • Zancada estática
  • Sentadilla búlgara
Unilateral – Énfasis en cuádriceps
  • Zancada estática con mayor dorsiflexión
  • Zancada estática con déficit
  • Zancada delantera déficit
  • Zancada delantera con mayor dorsiflexión
  • Sentadilla búlgara con mayor dorsiflexión
Cuádriceps aislamiento
  • Extensión de rodilla en máquina
  • Sissy squat
Dominante de cadera
  • Peso muerto convencional
  • Peso muerto sumo
  • Peso muerto rumano
  • Hip thrust
  • Hip thrust unilateral
  • Glute bridge
Glúteos aislamiento
  • Hiperextensiones
  • Abducciones con banda
  • Pull through
  • Pull through hincado
  • Patada de glúteos

 

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“Con esta información entenderás el entrenamiento desde otra perspectiva, desde la ciencia”

 

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