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Guía técnica de ejercicios tren superior

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En esta Guía PDF encontrarás en detalle todo lo que debes saber sobre la ejecución de distintos ejercicios del tren inferior!
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“Imágenes de cada uno de ellos, posicionamiento inicial, ejecución y errores comunes”
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Abajo puedes leer la descripción detallada y saber todo lo que aprenderás y aplicarás!
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Indice parte 1

Empuje superior

 

Horizontal:
  • Press banca (con barra, mancuernas, otros)
  • Push up
  • Aperturas con mancuerna
  • Cruce de poleas recto
  • Máquina de empuje (Gym)
Inclinado:
  • Press banca inclinado (con barra, mancuernas, otros)
  • Push up con pies en altura
  • Aperturas con mancuerna inclinado
  • Cruce de poleas bajas
  • Máquina de empuje inclinado (Gym)
  • Press landmine
Declinado:
  • Press banca declinado (con barra, mancuernas, otros)
  • Push up con torso más elevado que los pies (sobre banco)
  • Aperturas con mancuerna declinado
  • Cruce de poleas altas
  • Máquina de empuje declinado (Gym)
  • Dips o fondos en paralelas
Vertical:
  • Press militar (con barra, mancuernas, otros)
  • Elevaciones frontales (con mancuernas, poleas, etc)
  • Elevaciones laterales (con mancuernas, poleas, etc)
  • Máquina press de hombros (Gym)

 

Parte 2

Tracción superior

 

Horizontal:
  • Remo 90° (con barra, mancuernas, otros)
  • Remo en polea
  • Pull over en polea recto
  • Pull over en banco con mancuerna
  • Remo landmine
  • Face pull
  • Vuelos posteriores
  • Máquina de remo
Vertical:
  • Lat pulldown
  • Pulldown
  • Dominadas (pull up)
  • Chin up
  • Australian pull up
  • Pull over en polea inclinado
  • Aducciones laterales
Diagonales:
  • Variaciones de los mismos ejercicios nombrados anteriormente, pero modificando ángulo/inclinación del cuerpo o segmentos.

 

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